Ako pracovať s náročnými emóciami

Emócie... v našej spoločnosti sa hovorí, že ich treba mať pod kontrolou, hlavne tie, ktorými sa nechceme chváliť. Chlapcom sa už od útleho veku vštepuje, neplač si chlap a chlapi predsa neplačú... hlavne nech vyzeráme dobre v spoločnosti, potlačiť to v sebe, niekde hlboko to tam skryť.

Najnovšie poznatky však ukazujú, že potláčanie emócií vedie k rôznym aj veľmi vážnym chorobám. Preto je veľmi dôležité naučiť sa s nimi pracovať keď nastanú a vedieť ich nechať prejsť telom.

Rada by som vám preto zdieľala postup, ktorý je potreba krok za krokom dodržovať a tiež, ktorý sama aplikujem a pomáha mi.

Ak sa teda ocitnete v náročnej emócii, postup je nasledovný:

1. zastaviť sa

- ak sa ocitneme v silnej emócii je dôležité sa zastaviť, ak to okolnosti umožňujú alebo čo najskorej ako to ide

2. byť s emóciou, cítiť ju

- sledovať emóciu bez akéhokoľvek posudzovania, že je to zlé, také a onaké, len ju  pozorovať, kde sa nachádza, v akej časti? Ako ju cítim? Je to tlak? Teplo?

3. sledovať svoj dych

- nie je potrebné začať sa rýchlo nadychovať, skorej sa len sústrediť na svoj dych, sledovať výdych, nádych, výdych nádych

4. uzemniť sa

- prejsť z hlavy do tela, uvedomiť si kde stojím, svoje nohy, alebo čo mňa podopiera, všímať si okolie, poobzerať sa kde sme, čo vidíme okolo, môžeme si to povedať nahlas: "vidím oblohu, vidím kvet, vidím zem", precítiť nohy na zemi, ak sedíme, na čom sedíme, o čo sa opierame

5.  uvoľniť telo

- nechať emóciu vyjsť von, nesťahovať sa, uvoľniť napätie, prijať čo je, nebrániť sa tomu, neposudzovať

- zvlášť u veľmi silnej emócie, pokiaľ sa nám podarí emóciu nenechať zadržanú v tele, svojmu telu veľmi prospejeme, stiahnutím tela ju v sebe zadržíme, treba trénovať uvoľňovanie tela v týchto chvíľach, kedy to zvyčajne robíme práve naopak, že sa stiahneme a odmietame emóciu

6. ak je potrebné opakovať viac krát hore uvedený postup

7. je dobrovoľný benefit, pokračovať v dychovej meditácii 15 min, kde sa sústreďujeme len na dýchanie, pomáha vždy rátať do 20 výdychov a nádychov a opakujeme dokola, rátanie nám ukazuje či nám myšlienky ulietavajú od sústredenia pozornosti na dych tela, ak áno, neposudzujeme to, len sa v kľude vrátime k meditácii dychu

...a hlavne ak sa vám chce plakať, plačte, ak sa vám chce kričať, zúriť a nadávať, dajte to von, trasenie tela, tanec to všetko pomáha, tým sa emócie z tela uvoľnia a neostanú zadržané... samozrejme treba si nájsť miesto, kde sa cítite bezpečne a uvoľnene :-)... takýmto spôsobom si "nevyžerú" vaše nespracované emócie vaši blízki a okolie.

Želám veľa dobre spracovaných emócií ;-).

Mirka